10 Oats Recipes for Weight Loss | Healthy and Delicious Oats Recipes
ओट्स एक बेहतरीन सुपरफूड है जो वजन घटाने में बहुत मदद करता है। इसमें फाइबर, प्रोटीन, और आवश्यक पोषक तत्व होते हैं जो आपको लंबे समय तक पेट भरे होने का अहसास कराते हैं और वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करते हैं। यहाँ 10 स्वादिष्ट और सेहतमंद ओट्स रेसिपी दी गई हैं जो आपके वजन घटाने की यात्रा को सुखद बना सकती हैं।
- केले और बादाम ओटमील
सामग्री:
– 1 कप ओट्स
– 2 कप पानी या दूध
– 1 केला, कटा हुआ
– 1 चम्मच शहद
– कुछ बादाम
विधि:
1. पानी या दूध में ओट्स को उबालें।
2. कटे हुए केले और शहद मिलाएं।
3. बादाम से गार्निश करें और गर्मागर्म परोसें।
- मिक्स्ड फ्रूट ओट्स
सामग्री:
– 1 कप ओट्स
– 2 कप पानी
– 1/2 कप मिक्स्ड फ्रूट्स (जैसे सेब, अंगूर, और बेरीज़)
– 1 चम्मच शहद
विधि:
1. पानी में ओट्स को उबालें।
2. मिक्स्ड फ्रूट्स और शहद मिलाएं।
3. ठंडा या गर्मागर्म परोसें।
3. मसाला ओट्स
सामग्री:
– 1 कप ओट्स
– 2 कप पानी
– 1/2 कप कटी हुई सब्जियाँ (गाजर, मटर, टमाटर)
– 1 चम्मच जीरा
– 1/2 चम्मच हल्दी
– 1/2 चम्मच मिर्च पाउडर
– नमक स्वाद अनुसार
विधि:
1. पैन में जीरा भूनें और सब्जियाँ डालकर भूनें।
2. ओट्स और मसाले मिलाएं।
3. पानी डालकर पकाएँ और गर्मागर्म परोसें।
- ओट्स चिल्ला
सामग्री:
– 1 कप ओट्स, पीसे हुए
– 1/2 कप बेसन
– 1/2 कप कटी हुई सब्जियाँ (प्याज, टमाटर, शिमला मिर्च)
– 1/2 चम्मच हल्दी
– 1/2 चम्मच मिर्च पाउडर
– नमक स्वाद अनुसार
– पानी
विधि:
1. सभी सामग्री मिलाकर घोल तैयार करें।
2. तवे पर तेल लगाकर चिल्ला बनाएं।
3. चटनी या दही के साथ परोसें।
- ओट्स उपमा
सामग्री:
– 1 कप ओट्स
– 1/2 कप कटी हुई सब्जियाँ (गाजर, मटर, प्याज)
– 1 चम्मच राई
– 1 चम्मच उड़द दाल
– 1 चम्मच जीरा
– करी पत्ते
– नमक स्वाद अनुसार
विधि:
1. पैन में राई, जीरा, उड़द दाल और करी पत्ते भूनें।
2. सब्जियाँ और ओट्स मिलाएं।
3. पानी डालकर पकाएँ और गर्मागर्म परोसें
- ओट्स खिचड़ी
सामग्री:
– 1 कप ओट्स
– 1/2 कप मूंग दाल
– 1/2 कप कटी हुई सब्जियाँ (गाजर, मटर, टमाटर)
– 1/2 चम्मच हल्दी
– नमक स्वाद अनुसार
विधि:
1. ओट्स और मूंग दाल को पानी में पकाएं।
2. सब्जियाँ और मसाले मिलाएं।
3. धीमी आंच पर पकाकर गर्मागर्म परोसें।
- ओट्स इडली
सामग्री:
– 1 कप ओट्स, पीसे हुए
– 1 कप सूजी
– 1/2 कप दही
– 1/2 कप कटी हुई सब्जियाँ (गाजर, मटर)
– नमक स्वाद अनुसार
विधि:
1. सभी सामग्री मिलाकर घोल तैयार करें।
2. इडली स्टैंड में डालकर भाप में पकाएं।
3. सांभर और चटनी के साथ परोसें।
- ओट्स स्मूदी
सामग्री:
– 1/2 कप ओट्स
– 1 कप दूध
– 1 केला
– 1/2 कप बेरीज़
– 1 चम्मच शहद
विधि:
1. सभी सामग्री को ब्लेंडर में मिलाकर स्मूदी बनाएं।
2. ठंडा-ठंडा परोसें।
- ओट्स पैनकेक
सामग्री:
– 1 कप ओट्स, पीसे हुए
– 1 कप दूध
– 1 अंडा
– 1 चम्मच शहद
– 1/2 चम्मच बेकिंग पाउडर
विधि:
1. सभी सामग्री मिलाकर घोल तैयार करें।
2. तवे पर तेल लगाकर पैनकेक बनाएं।
3. फलों के साथ परोसें।
- ओट्स पुलाव
सामग्री:
– 1 कप ओट्स
– 1/2 कप कटी हुई सब्जियाँ (गाजर, मटर, शिमला मिर्च)
– 1 चम्मच जीरा
– 1/2 चम्मच हल्दी
– नमक स्वाद अनुसार
विधि:
1. पैन में जीरा भूनें और सब्जियाँ डालकर भूनें।
2. ओट्स और मसाले मिलाएं।
3. पानी डालकर पकाएँ और गर्मागर्म परोसें।
निष्कर्ष
ओट्स से बनी ये रेसिपीज़ न केवल स्वादिष्ट हैं, बल्कि वजन घटाने में भी मददगार हैं। इन्हें अपने दैनिक आहार में शामिल करें और अपने वजन घटाने की यात्रा को सरल और स्वस्थ बनाएं। स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं और अपने लक्ष्य को हासिल करें!
