वजन कम करने के लिए लोग कितनी ही तरह की डाइट अपनाते हैं और जिम के चक्कर काटते हैं, लेकिन कैसे हो कि बिना किसी डाइट (Diet-free Weight Loss,) और जिम जाए भी आप आसानी से अपना वजन कम (Weight Loss Without Gym) कर सकें? जी हां, ऐसा बिल्कुल हो सकता है, लेकिन शर्त यही है कि आपको अपनी खान-पान की आदतों में कुछ सुधार करने पड़ेंगे। वजन बढ़ने की सबसे बड़ी वजह हमारी डाइट ही है। इसलिए इसमें सुधार करके ही आप आसानी से वेट लॉस (Eating Habits for Weight Loss) कर सकते हैं। हेल्दी डाइट और खाने-पीने के तरीके से न केवल वजन कम होता है, बल्कि पूरी सेहत दुरुस्त रहती है। आइए जानें उन जरूरी बदलावों के बारे में।
वेट लॉस के लिए खान-पान में क्या-क्या बदलाव करने चाहिए?
- प्रोसेस्ड फूड से दूर रहें- पैकेज्ड फूड आइटम्स में ज्यादा मात्रा में चीनी, नमक और अनहेल्दी फैट होता है। इनकी वजह से शरीर में फैट बढ़ने लगता है और मेटाबॉलिज्म भी धीमा हो जाता है। इसलिए इनकी जगह डाइट में ताजे फल, सब्जियां, अनाज और डेयरी प्रोडक्ट्स को शामिल करें।
- फाइबर से भरपूर डाइट- फाइबर आपके पेट को लंबे समय तक भरा हुआ रखता है, जिसके कारण आप कम खाते हैं। फल, सब्जियां, दालें और साबुत अनाज फाइबर के अच्छे स्रोत हैं। इन्हें अपनी डाइट का अहम हिस्सा बनाएं।
- प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं- प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है। मछली, चिकन, दालें, अंडे और दही प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं।
- हेल्दी फैट खाएं- सभी प्रकार के फैट आपके लिए हानिकारक नहीं होते हैं। अनसेचुरेटेड फैट्स हेल्दी फैट्स होते हैं। एवोकाडो, नट्स, बीज और ऑलिव ऑयल हेल्दी फैट के अच्छे स्रोत हैं।
- चीनी और शुगरी ड्रिंक्स से बचें- सोडा, जूस और अन्य मीठे ड्रिंक्स में ज्यादा मात्रा में कैलोरी होती है और ये वजन बढ़ाने का मुख्य कारण होते हैं।
- पानी ज्यादा पिएं- पानी न केवल आपको हाइड्रेटेड रखता है, बल्कि आपके मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ाता है और बॉडी डिटॉक्स करता है। इसलिए कोशिश करें कि आप दिनभर में कम से कम 7-8 गिलास पानी पिएं।
- छोटे-छोटे पोर्शन में खाएं- दिन में 5-6 बार थोड़ा-थोड़ा खाना खाएं। छोटे पोर्शन्स में खाना खाने से आपका मेटाबॉलिज्म एक्टिव रहता है और आप ओवरईटिंग से भी बचते हैं। इसलिए एक बार में खूब सारा खाना न खाएं।
- खाने को अच्छे से चबाएं- खाने को अच्छी तरह से चबाने से आपको खाने में ज्यादा समय लगता है और आप कम खाते हैं। साथ ही, अच्छी तरह से चबाया हुआ खाना पचाने में भी आसानी होती है, जिससे पाचन दुरुस्त रहता है।
इन बातों का भी रखें ध्यान
- घर का खाना खाएं- घर का बना खाना हमेशा बेहतर होता है, क्योंकि आप इसमें तेल, नमक और चीनी की मात्रा को नियंत्रित कर सकते हैं। साथ ही, ताजा और सफाई से बना हुआ खाना खाते हैं।
- खाने पर फोकस करें– टीवी देखते हुए या फोन पर बात करते हुए खाना खाने से बचें। इससे आपके दिमाग को ठीक से पता नहीं चलता कि आप कितना खाना खा रहे हैं।
- नियमित एक्सरसाइज करें- एक्सरसाइज करने के लिए जिम जाना जरूरी नहीं होता। आप घर पर भी हल्की-फुल्की एक्सरसाइज कर सकते हैं। इससे वजन कम करने में मदद मिलेगी।
- तनाव कम करें- तनाव की वजह से वजन बढ़ सकता है। साथ ही, खाने की आदतों को भी बिगाड़ सकता है। इसलिए योग, मेडिटेशन और अन्य तनाव कम करने वाली एक्टिविटीज की प्रैक्टिस करें।
