रोजाना 15 मिनट रस्सी कूदने से Weight Loss में मिलेगी मदद, कमजोर मांसपेशियों में भी भर जाएगी नई जान

रस्सी कूदना (Skipping) एक बेहद असरदार और मजेदार एक्सरसाइज है, जो कम समय में ज्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। यह एक ऐसी एक्सरसाइज है, जिसे आप कहीं भी, कभी भी कर सकते हैं और यह आपके पूरे स्वास्थ्य को दुरुस्त बनाए रखने में अहम भूमिका निभाता है। इसलिए रोज सिर्फ 15 मिनट स्किपिंग करना आपके लिए काफी फायदेमंद साबित हो सकता है। आइए जानते हैं कि रोजाना 15 मिनट स्किपिंग (15 minutes rope skipping) करने से आपको क्या-क्या फायदे (Skipping Benefits) मिल सकते हैं।

वजन घटाने में सहायक (Weight Loss Tips)

रस्सी कूदना एक हाई इंटेंसिटी वाली कार्डियो एक्सरसाइज है, जो बहुत कम समय में ही आपको पसीना बहाने पर मजबूर कर देता है। 15 मिनट की स्किपिंग में आप 200-250 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं। नियमित रूप से स्किपिंग करने से आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और शरीर की एक्स्ट्रा चर्बी कम होती है।

दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है

स्किपिंग दिल की धड़कन को बढ़ाकर ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है। यह दिल की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और दिल की बीमारियों के खतरे को कम करता है। नियमित रूप से स्किपिंग करने से ब्लड प्रेशर कंट्रोल रहता है और कोलेस्ट्रॉल लेवल भी कम होता है।

मांसपेशियों को मजबूत बनाता है

स्किपिंग करने से आपके शरीर की कई मांसपेशियां जैसे कि पैरों, जांघों और कंधों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। यह शरीर की पूरी ताकत को बढ़ाता है और आपको ज्यादा एक्टिव बनाता है।

बैलेंस और कॉर्डिनेशन में सुधार करता है

रस्सी कूदते समय आपको अपने शरीर के अलग-अलग हिस्सों को एक साथ कॉर्डिनेट करना होता है। यह आपके संतुलन और कॉर्डिनेशन को बेहतर बनाने में मदद करता है।

हड्डियों को मजबूत बनाता है

स्किपिंग एक असरदार तरीका है, जिससे आप अपनी हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं। यह ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों के खतरे को कम करता है।

तनाव कम करता है

स्किपिंग एक शानदार तरीका है, जिससे आप तनाव को कम कर सकते हैं। यह एंडोर्फिन हार्मोन को रिलीज करता है, जो आपको खुश और तनावमुक्त महसूस कराता है।

फ्लेक्सिबिलिटी में सुधार करता है

स्किपिंग आपके शरीर को ज्यादा फ्लेक्सिबल बनाता है और आपके मूवमेंट को बेहतर बनाता है।

मूड बेहतर करता है

रोजाना स्किपिंग करने से आपका मूड बेहतर होता है और आप ज्यादा एनर्जेटिक महसूस करते हैं। ऐसा एंडोर्फिन्स रिलीज होने के कारण होता है।

नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है

फिजिकली एक्टिव रहने से आपकी बॉडी एनर्जी का इस्तेमाल करती है और आपको रात में अच्छी नींद आती है।

स्किपिंग शुरू करने के टिप्स

• वार्म-अप- स्किपिंग शुरू करने से पहले हमेशा 5-10 मिनट का वार्म-अप करना चाहिए।
• धीरे-धीरे शुरू करें- अगर आप पहली बार स्किपिंग कर रहे हैं तो धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे अपनी स्पीड बढ़ाएं। शुरुआत में 2-5 मिनट स्किपिंग ही करें।
• सही रस्सी चुनें- अपनी हाइट के अनुसार सही लंबाई की रस्सी को चुनें।
• ब्रेक लें- जब आप थक जाएं, तो थोड़ा ब्रेक लें और फिर से शुरू करें। एक बार में खुद पर ज्यादा दबाव न डालें। ऐसा करने से फायदे की जगह नुकसान हो सकता है।
• सावधानी बरतें- स्किपिंग करते समय जूते पहनें, ताकि आपके पैरों की ग्रिप अच्छी रहे और आरामदायक कपड़े पहनें। साथ ही, समतल जगह पर स्किपिंग करें, ताकि गिरने या चोट लगने का खतरा कम रहे।