खुद को फिट और एक्टिव बनाए रखने के लिए सुबह की मॉर्निंग वॉक काफी फायदेमंद होती है। इससे हार्ट हेल्थ से लेकर जोड़ों को मजबूती प्रदान करने में मदद मिलती है। यही वजह है कि, जो लोग सुबह एक्सरसाइज नहीं कर पाते और न ही जिम जा पाते हैं, वे सुबह की शुरुआत मॉर्निंग वॉक के साथ ही करतें हैं।
इसी तरह वेट लॉस करने के लिए यदि कैलौरी बर्न करने की बात आती है, तो भी रोजाना वॉक करना काफी फायदेमंद होती है। वॉक करके आप काफी कैलोरी बर्न कर पाते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह करने के दौरान अगर आप कुछ खास टिप्स को फॉलो करें, तो इसी आसान तरीके से और ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकते हैं। जी हां, यह सच है, आइए जानते हैं इन टिप्स के बारे में।
वॉक करते समय किन बातों का ध्यान रखें?
- अपनी सही गति को जानें- आप कितनी स्पीड से वॉक करते हैं, यह आपकी कैलोरीज को बर्न करने में अहम भूमिका निभाता है। ऐसे में अगर आप तेज गति से चलकर एक घंटे में कितने किलोमीटर तक की दूरी तय कर पाते हैं, यह आपकी स्पीड निर्धारित करती है। अगर आपकी यह गति तेज है, तो आप ज्यादा मात्रा में कैलोरी को बर्न कर पाते हैं और मेटाबॉलिज्म भी एक्टिव रहता है, जिससे पूरे दिन कैलोरी बर्न होती रहती है। इसके साथ ही ये मांसपेशियों को सक्रिय बनाता है, और दिल के स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है।
- अपनी स्पीड बदलते रहें- वॉक के दौरान हमेशा हाई स्पीड में न चलकर अपने वॉक की स्पीड को छोटे-छोटे अंतरालों में बांटें, जिसमें कुछ समय तेज चलने के बाद अपनी स्पीड कम करें और फिर कुछ देर बढ़ाएं और फिर से स्पीड कम करें। ऐसा करने से कैलोरी तो बर्न होगी ही, साथ ही आपकी नियमित गतिशीलता बनी रहेगी, यानी आप आसानी से थकेंगे नहीं।
- थोड़ी चढ़ाई और ढलान वाले रास्ते भी चुनें- हरी घास में नंगे पांव टहलना अच्छा लगता है, आपकी सेहत को बेहतर बनाता है, लेकिन अगर ज्यादा मात्रा में कैलोरी बर्न करना है, तो अपने वॉक में चढ़ाई और ढलान वाले रास्ते का चयन करें। ये मांसपेशियों सहित पूरे शरीर की सक्रियता को बढ़ाता है, जिससे ज्यादा मात्रा में कैलोरी बर्न होगी।
- बॉडी का पॉश्चर सही बनाए रखें- आगे की तरफ झुककर चलने से मांसपेशियों में खिंचाव महसूस हो सकता है, जो दर्द का कारण बन सकता है। इसलिए वॉक करते समय हमेशा अपने शरीर के सही पोश्चर को बनाए रखें। कंधे को आराम देते हुए सामने की तरफ देखते हुए चलें और सही पॉश्चर को बनाए रखें।
